Ukemi Workshop | Teil 2

Die Steigerung des Tagesprogramms - die Flugrolle.

Fallschule – warum nur?

Wir Skateboarder lieben das Risiko. Bails gehören bei allen Boardsportarten dazu, Fallen ist also auch logischer Bestandteil beim Skateboarden. Du willst bis ins hohe Alter ohne Beschwerden skaten statt Dich kaputt zu machen? Du bist schon ein paar Jahre dabei und irgendwie klemmt Dein Gestell? Dann lass Dich doch mal von nem Physiotherapeut oder Osteopathen checken!

Neue Sportarten bei Olympia haben statistisch die meisten Verletzungen

Sportklettern, Skateboarding und Karate zählen laut aktueller Studie zu den verletzungsreichsten neuen Sportarten nach einer Auswertung von Tokyo.

Wissenschaftliche Quellen:
British Journal of Sports Medicine (BJSM, bjsm.bmj.com)
Sports + Vitality Community® Netherlands

Schoner tragen empfinden die meisten als uncool, es schränkt die Bewegungsfreiheit ein. Ganz klar, kleinere Verletzungen wie Schürfwunden gehören irgendwie dazu. Wer keine Schoner anziehen will, der lebt damit und ist auch irgendwie stolz auf seine temporären Body Modifications. Ein Sturz auf den Kopf hingegen kann echt böse enden, in großen Rampen aus Beton ist es daher immer angebracht, sich zusätzlich zu schützen. Klassiker – mit ausgestrecktem Arm beim Slide gestürzt, zack – Unterarm durch. Woher auch immer der fatale Befehl kam, war anscheinend so im Gehirn vieler eingespeichert. Die Gegenbewegung ist der Schlüssel, klein und rund machen, abfangen.

Und wieder fallen
Und wieder fallen
Fallen
Fallen
Bleibt stabil!
Bleibt stabil!

Die schräge Ebene und der Kreis

Das richtige Abfangen ist keinesfalls ein weiterer Weg, sondern unserer Meinung nach der erste, um Verletzungen beim Skateboardfahren zu vermeiden. In Sekundenbruchteilen entscheidest Du, ob Du den nicht gestandenen Trick noch auslaufen kannst oder besser auf die ein oder andere Weise stürzen solltest. Ob Du nun seitlich oder sonstwie fällst – niemals platt oder abgeknickt (Hintern zuerst) sondern immer so, dass Dein Körper auf dem Weg nach unten eine schräge Ebene bildet. Einschläge mit der Hüfte werden vermieden, die Hände können durch Abklatschen Bewegungsenergie schlucken.

Der Boden ist Dein Freund

Du brauchst keine Angst vor dem Sturz zu haben. Stell Dir einfach vor, der Boden wölbt sich um Dich herum und Du beschreibst mit Deinem Körper einen Kreis. Du wirst die absolute Kontrolle zu schätzen wissen. Die regelmäßige Wiederholung Deiner Tricks lässt Dich besser werden. Und genauso gehört zu dieser Routine das Aufwärmen, Dehnen, der Muskelaufbau, sinnvolle Ernährung und auch ein gezieltes Falltraining. Näheres erfährst Du im praktischen Teil bei Angeboten von SKATEBOARD BAYERN in Kooperation mit anderen Sportschulen.

Die Steigerung des Tagesprogramms - die Flugrolle.
Die Steigerung des Tagesprogramms - die Flugrolle.

Location: Allkampfcenter Münsterhausen
Trainer: Jürgen Atzkern, Aikido
Veranstalter: BRIV e. V., Sparte Skateboard
Teilnehmer: Skateboarding München e. V., FSV Inningen Abt. Skateboard, RAZED e. V.
Fotos: @snake

Ukemi Workshop

Beweglichkeit und vor allem gezieltes Aufwärmtraining sind die Voraussetzung für möglichst verletzungsfreien Sport.

Wir wissen, dass Skateboarder ab einem gewissen Niveau parallel das Sturzrisiko erhöhen. Wir leben immer mit dem Schmerz, 99x fallen um beim hundertsten Mal den Trick endlich zu stehen. Wir haben das Durchhaltevermögen, beißen uns durch. Aber – umso jünger und flexibler, desto eher verkraftet man die Stürze scheinbar locker. Dennoch sind einige Verletzungen bei solchen Stürzen vermeidbar, auffallend ist es oft der gestreckte Arm beim Mr. Wilson der in hässlichen Brüchen enden kann. Im Rahmen des geförderten Programms „Skatemobil“ hat die Sparte Skateboard des bayerischen Verbands erstmalig unsere Coaches als auch angehende Athleten versuchsweise durch einen erfahrenen Aikido-Trainer schulen lassen.

Vor allem rückwärts fallen will gelernt sein. Du beginnst immer mit kleinen Übungen ohne Tempo und steigerst Dich schrittweise. Eine weiche Matte dämpft Fehlversuche und schafft ein wenig Sicherheit für absolute Anfänger.
Vor allem rückwärts fallen will gelernt sein. Du beginnst immer mit kleinen Übungen ohne Tempo und steigerst Dich schrittweise. Eine weiche Matte dämpft Fehlversuche und schafft ein wenig Sicherheit für absolute Anfänger.

Fallen gehört zum Skaten, deshalb gehört Fallen zum Trainingsumfang

Ziel: Richtig Fallen und Abrollen beim Skateboarding

Termine: jeweils Samstag, 10.12. u. 17.12.2022
Zeit: 14:00 – 16:00
Teilnehmer: ca. 5 – max. 15 Personen

Schwerpunkte
– Abrollen vorwärts/rückwärts
– Hartes Fallen rückwärts (vorwärts nur am Rande)
– Hartes Fallen seitlich

Ablauf
– Aufwärmen, Stretching
– Einfache Übungen
– Runder Rücken
– Ober- und Unterkörper koordinieren
– Rollen
– Kniend/sitzend
– Kniestand
– Stehend
– Fallen
– Hauptsächlich seitlich
– Rückwärts

Aufteilung Tag 1/Tag 2
– Tag 1 mehrheitlich Übungen und einfache Rollen (ca. 70%)
– Tag 2 mehrheitlich Rollen und Fallen aus stehender Position (ca. 70%)

Der erste Termin lief sehr gut und wir sind gespannt auf den folgenden. Wir bedanken uns bei Jürgen sowie Willi und Josef Mayer von der Allkampfschule für das Bereitstellen der Räume. Ein wenig an der Stellschraube drehen und dokumentieren, dann können wir den Coaches und angehenden Athleten ein sehr gutes Werkzeug an die Hand geben.

Location: Allkampfcenter Münsterhausen
Trainer: Jürgen Atzkern, Aikido
Veranstalter: BRIV e. V., Sparte Skateboard
Teilnehmer: Skateboarding München e. V., FSV Inningen Abt. Skateboard, RAZED e. V.
Fotos: @snake

Richtig Fallen mit einer geflogenen Vorwärtsrolle. So heftig aber realistisch wie Rollsplit - gestoppt, reagiert und relativ sanft gelandet. Einzige Außnahme - auf rauhem Asphalt sieht das nochmal anders aus.
Richtig Fallen mit einer geflogenen Vorwärtsrolle. So heftig aber realistisch wie Rollsplit - gestoppt, reagiert und relativ sanft gelandet. Einzige Außnahme - auf rauhem Asphalt sieht das nochmal anders aus.
Klein machen, fast zur Kugel werden ...
Klein machen, fast zur Kugel werden ...
Keep the good times rollin'
Keep the good times rollin'